经期前，女性身体会经历一系列的变化，激素水平的波动使得许多女性在月经前会感到身体不适。在这个时期，适当的运动可以帮助缓解压力和改善情绪，但并非所有的运动都适合经期前进行。以下是一些经期前运动的禁忌，帮助你更好地了解如何在月经前保持健康。
需要明确的是，经期前并不意味着完全不能运动。事实上，适量的运动可以帮助调节内分泌，缓解经期前的紧张和焦虑。然而，以下几种运动在经期前应尽量避免：
1. 高强度运动
经期前，女性的身体会分泌更多的雌激素和孕酮，这会导致子宫和血管扩张。如果在这个时期进行高强度运动，如马拉松、高强度间歇训练（HIIT）等，可能会加重月经痛、腰酸背痛等症状。高强度运动还可能引起月经不调，影响生育能力。
2. 挤压腹部的运动
经期前，子宫和卵巢处于膨胀状态，挤压腹部的运动如仰卧起坐、仰卧自行车等可能会增加腹部压力，导致经血逆流，引发痛经、月经不调等问题。
3. 紧张肌肉的运动
经期前，女性体内的肌肉会变得更加紧张，此时进行如瑜伽、普拉提等紧张肌肉的运动，可能会加重肌肉紧张，导致经期不适。
4. 涉及跳跃和快速转动的运动
跳跃和快速转动的运动如篮球、羽毛球等，可能会增加经血逆流的风险，导致痛经、月经不调等问题。
5. 涉及盆底肌的运动
经期前，盆底肌处于紧张状态，此时进行如凯格尔运动等涉及盆底肌的运动，可能会加重盆底肌的紧张，导致经期不适。
那么，经期前可以进行哪些运动呢？
1. 适度有氧运动
如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解经期前的紧张和焦虑，同时不会对子宫和卵巢造成过大压力。
2. 轻松瑜伽
如猫牛式、婴儿式等，有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻经期不适。
3. 骨盆底肌放松运动
如骨盆倾斜、骨盆摇摆等，有助于放松盆底肌，减轻经期不适。
4. 轻松拉伸运动
如腿部拉伸、肩部拉伸等，有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环。
经期前并非完全不能运动，但应避免高强度、挤压腹部、紧张肌肉、涉及跳跃和快速转动的运动。选择适合自己的运动方式，适度运动，有助于缓解经期不适，保持身体健康。同时，注意运动过程中的饮食和休息，确保身体得到充分恢复。